ආහාර සහ ව්‍යායාම යන දෙකම අපගේ යහපැවැත්ම සඳහා සමාන වැදගත්කමක් දරයි, ශරීරය කළමනාකරණය කිරීමේදී ඒවා අත්‍යවශ්‍ය වේ. දවස පුරා නිතිපතා ගන්නා ආහාර වේල් තුනට අමතරව, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසුව අපගේ ආහාර වේල කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීමට පෙර සහ පසු ආහාරයට ගත යුතු දේ අද අපි සාකච්ඡා කරමු.
ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු අපගේ ආහාර තේරීම් අපගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයට සහ පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රකෘතියට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. අපි ව්‍යායාමයේදී ප්‍රමාණවත් බලශක්ති සැපයුමක් සහතික කළ යුතු අතර පසුව මාංශ පේශි පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ග්ලයිකෝජන් නැවත පිරවීමට පහසුකම් සැලසිය යුතුය. අපගේ ආහාර සැලැස්ම ව්‍යායාමයේ වර්ගය සහ තීව්‍රතාවය මත පදනම්ව විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. තවත් අවබෝධයක් සඳහා දිගටම කියවන්න.
ශරීරයේ බලශක්ති පද්ධති මූලික කාණ්ඩ තුනකට වර්ග කළ හැකිය:
1. ATP/CP (ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් සහ ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් පද්ධතිය)
මෙම පද්ධතිය කෙටි නමුත් ඉතා කාර්යක්ෂම බලශක්ති පිපිරීම් සඳහා සහය දක්වයි. එය ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් භාවිතා කරයි, එය වේගවත් නමුත් කෙටි කාලසීමාවක් ඇති, ආසන්න වශයෙන් තත්පර 10 ක් පවතී.
2. ග්ලයිකොලිටික් පද්ධතිය (නිර්වායු පද්ධතිය)
දෙවන පද්ධතිය වන්නේ ග්ලයිකොලිටික් පද්ධතියයි, එහිදී ශරීරය නිර්වායු තත්ත්‍වයේදී කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳ දමා ශක්තිය ජනනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රියාවලිය මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා දායක වන ලැක්ටික් අම්ලය නිෂ්පාදනය කරයි. එහි ඵලදායී භාවිත කාලය විනාඩි 2 ක් පමණ වේ.
3. Aerobic පද්ධතිය
තෙවැනි පද්ධතිය වන්නේ aerobic පද්ධතියයි, එහිදී ශරීරය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද පරිවෘත්තීය කර ශක්තිය නිපදවයි. මන්දගාමී වුවද, එය දිගු කාලයක් සඳහා ශරීරයට ශක්තිය ලබා දිය හැකිය.
බර ඉසිලීම, ස්ප්‍රින්ටිං සහ බොහෝ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව වැනි අධි-තීව්‍රතා ව්‍යායාම වලදී, ශරීරය මූලික වශයෙන් බලශක්ති සැපයුම සඳහා පළමු නිර්වායු පද්ධති දෙක මත රඳා පවතී. අනෙක් අතට, තිරසාර බලශක්ති සැපයුමක් අවශ්‍ය වන ඇවිදීම, පැනීම, පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි අඩු තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් වලදී, aerobic පද්ධතිය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
පසු කාලය: නොවැම්බර්-28-2023