Kettlebells යනු රුසියාවෙන් ආරම්භ වූ සම්ප්‍රදායික යෝග්‍යතා උපකරණයක් වන අතර, ඒවා ජල භාජන වලට සමාන වීම නිසා එසේ නම් කර ඇත. කෙට්ල්බෙල්ස් හි මිටක් සහ වටකුරු ලෝහ ශරීරයක් සහිත අද්විතීය මෝස්තරයකින් සමන්විත වන අතර ඒවා සැහැල්ලු සහ ග්‍රහණය කර ගැනීමට පහසු කරයි. මෙම උපකරණ විවිධ ව්‍යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර, උකුල්, කලවා, පහළ පිටුපස, අත්, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශි වැනි ශරීරයේ බහුවිධ කොටස් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
කෙට්ල්බෙල්ස් වල බර තෝරාගැනීම ව්‍යායාම වල සඵලතාවය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්‍යයෙන්, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ ලිංගභේදය මත පදනම්ව විවිධ බර තෝරා ගත හැකිය. ආරම්භක පිරිමින්ට කිලෝග්‍රෑම් 8 සිට 12 දක්වා බරින් ආරම්භ කළ හැකි අතර කාන්තාවන්ට කිලෝග්‍රෑම් 4 සිට 6 දක්වා ප්‍රමාණයකින් ආරම්භ කළ හැක. පුහුණු මට්ටම් වැඩි දියුණු වන විට, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අභියෝග කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට කෙට්ල්බෙල්ගේ බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.
විශේෂිත පුහුණු චලනයන් අනුව, කෙට්ල්බෙල්ස් විවිධ අභ්යාසවලදී භාවිතා කළ හැක, එනම්:
1. Kettlebell Swing: උකුල්, කලවා සහ යටි පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම චලනයෙහි ප්‍රධානතම දෙය නම්, පුපුරන සුලු ලෙස පපුව උසට ඉදිරියට පැද්දීමට පෙර කෙට්ල්බෙල් එක අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන, ඉදිරියට නැමී, පසුපසට පැද්දවීමයි.
2. අත් දෙකේ කෙට්ල්බෙල් පේළිය: අත්, උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. දෙපා උකුල් පළලින් වෙන්ව, දණහිස් මදක් නැමී, උඩින් ග්‍රහණය කරගනිමින් කෙට්ල්බෙල් එකක් සෑම අතකම අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් උරහිස් උස දක්වා කෙට්ල්බෙල්ස් අදින්න.
3. Kettlebell Goblet Squat: උකුල්, පාද සහ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි. ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් ස්ථානගත කරන්න, අත් දෙකෙන්ම කේතලය අල්ලාගෙන, වැලමිට ඇතුළට ගෙන, අවංක ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි සමඟ සමපාත වන පරිදි ඔබේ ශරීරය ස්කැට් එකකට පහත් කරන්න.
කෙට්ල්බෙල්ස් මිලදී ගැනීමේදී, ඔබේ පුහුණු ඉලක්ක සහ මට්ටම මත පදනම්ව සුදුසු බර සහ ආකෘතිය තෝරන්න.
අවසාන වශයෙන්, kettlebells යනු විවිධ මට්ටම්වල ව්‍යායාම කරන්නන් සඳහා සුදුසු බහුකාර්ය, පරිශීලක-හිතකාමී සහ ඉතා ඵලදායී යෝග්‍යතා උපකරණ වේ. ඔවුන් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය ඵලදායි ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-12-2023