ප්රත්යාවර්ත ව්‍යායාම යනු සංසන්දනාත්මක වෛද්‍ය විද්‍යාව මත පදනම් වූ මෑත වසරවලදී මතු වූ නව යෝග්‍යතා සංකල්පයක් සහ ක්‍රමයක් වන අතර එය ස්වයං-ආරක්‍ෂණ හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නව පියවරක් ලෙස සේවය කරයි. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා ප්රත්යාවර්ත ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් ශරීරයේ විවිධ පද්ධතිවල භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් විකල්ප වශයෙන් ක්‍රියාත්මක කිරීමට හැකි වන අතර එය ස්වයං රැකවරණය සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු වේ.
ශරීරය-මනස වෙනස් කිරීම: දිවීම, පිහිනීම, කඳු නැගීම, හෝ සැහැල්ලු ශ්‍රමය වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී, පුද්ගලයන්ට චෙස් ක්‍රීඩා, බුද්ධිමය ප්‍රහේලිකා, කවි කීම, හෝ විදේශ භාෂා වචන මාලාව ඉගෙනීම වැනි මානසික අභ්යාසවල යෙදීමට විරාමයක් තැබිය හැක. කායික චලනයන් සහ මානසික උත්තේජනය යන දෙකෙහිම නිතිපතා පුහුණුවීම් කල්පවත්නා සංජානන ජීව ශක්තිය සහතික කරයි.
ගතික-ස්ථිතික විකල්ප: මිනිසුන් ශාරීරික හා මානසික ව්‍යායාමවල යෙදිය යුතු අතරම, ඔවුන් තම ශරීරය සහ මනස යන දෙකම නිශ්ශබ්ද කිරීමට, සියලු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මනස සියලු බාධාවන්ගෙන් ඉවත් කිරීමට දිනපතා කාලය වෙන් කළ යුතුය. මෙය සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා දෙන අතර ශරීරයේ සංසරණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ධනාත්මක-සෘණ විකල්ප: හොඳ ශාරීරික තත්වයක සිටින අය සඳහා, පසුගාමී ඇවිදීම හෝ මන්දගාමී ජෝගිං වැනි "ප්‍රතිලෝම ව්‍යායාමවල" නිරත වීම, "ඉදිරි අභ්යාසවල" අඩුපාඩු සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර එමඟින් සියලුම අවයව ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
උණුසුම්-සීතල විකල්ප: ශීත ඍතුවේ පිහිනීම, ගිම්හාන පිහිනීම සහ උණුසුම්-සීතල වතුරේ ගිල්වීම "උණුසුම්-සීතල විකල්ප" අභ්යාසවල සාමාන්ය උදාහරණ වේ. "උණුසුම්-සීතල ප්රත්යාවර්ත" මිනිසුන්ට සෘතුමය හා දේශගුණික වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමට පමණක් නොව ශරීරයේ මතුපිට පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.
ඉහළට-පහළට විකල්ප: නිතිපතා පැනීමෙන් පාදයේ මාංශ පේශිවලට ව්‍යායාම කළ හැකි නමුත්, ඉහළ පාදවලට වැඩි ක්‍රියාකාරකම් නොලැබේ. විසි කිරීම, බෝල ක්‍රීඩා, ගොළුබෙල්ලන් හෝ ස්ට්‍රෙචිං යන්ත්‍ර වැනි ඉහළ අත් පා නිතර භාවිතා කරන ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමෙන් ඉහළ සහ පහළ අත් පා දෙකටම සමබර ව්‍යායාමයක් සහතික කළ හැකිය.
වම්-දකුණු විකල්ප: තම වම් අත සහ පාදය භාවිතා කිරීමට පුරුදු වී සිටින අය තම දකුණු අත සහ පාදය සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරකම්වල වැඩිපුර යෙදිය යුතුය, සහ අනෙක් අතට. "වම්-දකුණු මාරුව" ශරීරයේ දෙපැත්තේ විස්තීර්ණ සංවර්ධනය ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, මොළයේ වම් සහ දකුණු අර්ධගෝලයේ සමතුලිත වර්ධනයට දායක වන අතර මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග සඳහා යම් වැළැක්වීමේ බලපෑමක් ලබා දෙයි.
සෘජු-ප්‍රතිලෝම විකල්ප: විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ තහවුරු කරන්නේ නිතිපතා ප්‍රතිලෝම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රිය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ශ්‍රවණය සහ පෙනීම තියුණු කිරීම සහ හිස්ටීරියාව, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික තත්වයන් කෙරෙහි හිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි බවයි.
සංස්කාරකවරයාගේ සටහන: ප්‍රතිලෝම ව්‍යායාම සඳහා යම් මට්ටමක ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් අවශ්‍ය වන අතර, වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ තනි තත්වයන් අනුව ඉදිරියට යා යුතුය.
සපත්තු පැළඳීම-ඉවත් කිරීම විකල්ප: පාදවල අභ්‍යන්තර අවයවවලට සම්බන්ධ සංවේදී ප්‍රදේශ ඇත. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමෙන් මෙම සංවේදී ස්ථාන ප්‍රථමයෙන් උත්තේජනය කර අදාළ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්ට සහ ඒ ආශ්‍රිත මස්තිෂ්ක බාහිකයට සංඥා සම්ප්‍රේෂණය කර එමගින් ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සම්බන්ධීකරණය කර යෝග්‍යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වේ.
ඇවිදීම-ධාවන විකල්ප: මෙය මිනිස් චලන රටා සහ ශාරීරික ව්‍යායාමවල එකතුවකි. ක්‍රමයට ඇවිදීම සහ ධාවනය අතර මාරුවීම ඇතුළත් වේ. ඇවිදීම-දිවීමේ විකල්ප ක්‍රමානුකූලව අභ්‍යාස කිරීමෙන් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, පිටුපස සහ පාදවල ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ “පැරණි සීතල කකුල්”, ලුම්බිම් මාංශ පේශි වික්‍රියා සහ අන්තර් කශේරුකා තැටි හර්නියා වැනි තත්වයන් වැළැක්වීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
පපුව-උදරය ආශ්වාස ප්‍රත්‍යාවර්තය: බොහෝ මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් ලිහිල් හා වෙහෙසකින් තොරව පපුව ආශ්වාස කිරීම භාවිතා කරයි, දැඩි ව්‍යායාම හෝ වෙනත් ආතති තත්වයන් තුළ පමණක් උදර ආශ්වාසයට යොමු වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා ප්රත්යාවර්ත පපුව සහ උදර හුස්ම ගැනීම ඇල්වෙයෝලි වල වායු හුවමාරුව ප්රවර්ධනය කරන අතර ශ්වසන රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර නිදන්ගත බ්‍රොන්කයිටිස් හෝ එම්පිසීමාව ඇති වැඩිහිටි රෝගීන්ට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු කරයි.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-26-2023